maszyna barki

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 15 TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skosnej ławce 3 x 12 + Szrugsy ze sztangielkami w [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na karku 25x20, 40x15, 60x15, 80x12, 100x10, 110x10, 120x5 + regres 60x15; zapas jest 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12--> 30,40,50,55; nowa maszyna, użyłem zbyt małych cieżarów 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 20-15--> 25,45,65,85, zapas był z 10kg w ostatniej serii 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30--> [...]

[...] 10x50 8x55 10x35 10x40 10x45 10x50 20x30kg 5a. Uginanie z supinacją 4x12 10kg + drop 20x5kg 5x15 uginanie sztangą w opadzie 5x15 uginanie z rączkami wyciągu górnego 5x15 maszyna jak poręcze 70kg 5b. Kick back 4x12 10kg + drop 20x5kg 5x15 maszyna na triceps "poręcze" 5x15 prostowanie na wyciągu nachwytem 5x15 uginanie z supinacją 10kg 90kg [...]

Dzień 9 13.09 Trening: Brak Śniadanie: Placki z mąki ryżowej i banana z smażonymi śliwkami z cynamonem Obiad: Steki z antrykoty z batatami i buraczkami (Mniam, mniam, mniam) Kolacja: Jajecznica z kurkami Dzień 10 14.09 Trening: 60 minut Pole Dance Barki skatowane Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko Przekąska: Schab [...]

10.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Do południa energii brak, ale po południu odżyłam Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. [...]

[...] na płasko - 10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie - 10,8,8,6 -Rozpiętki - 12,12,10,10 -Uginanie rąk ze sztangą łamaną 8,8,8 -Młotkowo w oparciu o kolano 10,10,10 -Modlitewnik(maszyna) 12,12,12 Wtorek(Plecy, triceps) -MC - 8,8,6,4 -Wiosłowanie sztangą - 8,8,8 -Podciąganie na drążku - 3s do oporu -Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12,10,10 [...]

[...] zrobic zawsze jakis nowy bodziec bedzie czyli tak najpierw zamiast DB bo plecy: unoszenie z opadu bo to rehabilitacyjne cwiczenie wlasciwie jest to nie powinno zaszkodzic +maszyna dla Kosiakosa pozniej suwnica jak ostatnio pozniej sztangielki jak ostatnio pozniej drazek jak ostatnio pozniej barki maszyna pozniej bice cos wymysle trice wyc [...]

wariaty kosiak teraz jest podporą Pringlesowej fortecy maszyna smitha jest tylko-ale to mega ryzykowne dla moich barków poszukam w przyszłości jakiejś siłki niedaleko mnie gdzie maszyna będzie. Choć jak już pisałem-barki można fajnie ukształtować bez wyciskania Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-03 19:40:35

[...] l 13kg x15 10kg x20/13kgx20 13kg x20 l16kg x15 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 8kg /9kg 6kg /7kg 7kg /8kg Wznosy musiałam robić na wolnym ciężarze bo maszyna była zajęta , rozpiętki robiłam na maszynie bo lawczka zajęta , a niektórzy tak długo zajmują sprzęt , że szkoda mi czasu na czekanie . Młody od 1 września idzie na [...]

[...] szeroko do brody + wznosy bokiem siedząc x3 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x3 4. Przodem z hantlami z taką rotacja x3 5. Wyciskanie sztangielek x3 6. Tyl.barkow maszyna x3 7. Uginanie ze sztanga prostą x3 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Wyciąg górny siedząc za głowę x3 10. Modlitewnik maszyna jednoracz x3 Ryż jest w promo w [...]

[...] tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem przy wyciągu dolnym x2 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem oburacz przy dolnym wyciągu x3 6. Wyciskanie siedząc maszyna x3 7. Uginanie że sztanga prostą modlitewnik x4 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Modlitewnik maszyna x3 Wpadł sobotni cheat. Ale tylko pod wieczór tortille [...]

[...] czas na trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x3 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie siedząc Shmit x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Wznosy przodem ze sztanga prostą x3 7. Uginanie ramion ze sztanga x4 8. Uginanie mlotkowe x4 9. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 30min aero.

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + wyciskanie hantli ale otrzymanych równolegle 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na barki maszyna x4 5. Wyciskanie sztangi do brody siedząc x4 6. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 7. Podciaganie do klatki szerokiego neutrala przy dolnym wyciągu x4 8. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztangielkami x3 3. Wyciskanie trójkąta przy dolnym wyciągu x3 4. Wznosy boczne że sztangielkami x4 + drop 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 4 x 12 + 12 6. Uginanie stojąc przy wyciągu x4 7. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 8. Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna x3 Po cheacie [...]

Założyłem sobie że musze ćwiczyć 3 razy w tygodniu : ŚRODY - PIĄTEK - NIEDZIELA . Ale dalej nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ? Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ? = = = HST = = = A : KLATKA - BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* [...]

[...] wioslowanie sztanga 12 10 3s przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 zamien na MC/dzien dobry/unoszenie z opadu nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył czy przód ud? maszyna wyciskanie w gore przysiad ze sztagna 3s biceps: hantelki 12 10 mlotkowo B. klatka: hantle na skosie 12 10 10 barki: hantle 12 10 3s triceps: na maszynie [...]

[...] treningowym. Co do treningu, jak na staz 6 miesiecy, nie zbyt wyszukana metoda treningowa, zbyt mala czestotliwosc trenowania kzdej parti. Pon, 2x wioslowanie, + 1 wyciag -maszyna maszyna maszyna, zamiast ciezkiego treningu masz trening baletnicy niestety zbyt duze skupienie a nawet polowa treningu to praktycznie przedramie :< Worek nieco [...]

[...] -wyciskanie na smithie podchwytem: 50,80,100,100 -wymachy hantla do tyłu w opadzie: 16,20,20,16 -ściąganie sznura wyciągu górnego stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -maszyna na trica (coś jak pompki na poręczach): 73,86,86,91 komentarz do treningu: Barki bardzo ładnie weszły. W wyciskaniu na smithie 10 kg mniej niż w zeszłym tyg ale nie [...]

[...] hantli na boki: 16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,50,50 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,38 po każdej drop 18 -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 68,73,82,82 -poręcze: 4s, 3s+20 kg bic: -drag curl: 30,35,30.30 -uginanie z supinacją: 4s 14 -brama: 4s 27 komentarz do treningu: Miałem zrobić jeszcze ściąganie [...]